SUPERAÇÃO TOTAL

Olá leitores! Sumi do blog, confesso... acho que vou mudar a estratégia e criar uma Página no Facebook (mais fácil para administrar)...

Mas então, dia 21/11/2014 estive novamente no consultório do meu nutricionista... fiz as medidas das dobras, pesei... e... 18,6% de gorduraaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!! Nesses 6 meses de acompanhamento com o Adriano Maia foram: - 8kg de gordura e + 2kg de massa magra!!! Pensa numa pessoa feliz? Pensa numa pessoa motivada a continuar dando o seu melhor? Então, essa pessoa sou eu!!!

DO 44/42 PARA O 38!!!!

Genteeeeeeeeeee, tô numa correria danada, pois inventei a moda de querer abrir um salão com minha tia Farmea... então não tenho tido tempo de receitinhas novas para o blog... Mas, hoje tive uma conquista pessoal muito importante e preciso dividir com vocês...

CASTELO DE CARNE MOÍDA!

E aí pessoal! Mais uma receitinha bombada aqui para o blog: Castelo de Carne Moída! Sim, estou sem criatividade para bolar o nome do prato, mas ficou bonito pacas (e bem gostoso).

COALHADA LIGHT + WHEY/BEEF PROTEIN - SOBREMESA TOP DAS TOPS!

Olá Leitoras(es) do Blog! Hoje eu estou aqui para mostrar mais uma vez pra vocês que para se comer bem, não precisa inventar moda.

Meu nutri me passou a última refeição sendo Coalhada Light + 1 colher de sopa de Whey Protein... para o meu namorado passou a mesma coalhada, porém com 1 scoop de Beef Protein... Enjoada de fazer uma simples mistura de ingredientes e mandar pra dentro, inventei uma sobremesa top!

BISCOITÃO DE TAPIOCA! HUMMMMMM!

Olá leitoras(es)!! 

Semana que passou deixei a criatividade fluir e saiu muita coisa bonita e gostosa pra postar no blog!! Estou meio sem tempo, mas aos poquinhos vem tudo pra cá! Hoje vou passar para vocês o Biscoitão de Tapioca! Fica tipo um biscoito de polvilho... sensacional para quem está morrendo em uma dieta com restrição de alimentos!

TORTA DE ESPINAFRE (Torta do Hulk)

Olá leitoras(es)!

Hoje estou trazendo para vocês uma receitinha super-fácil de fazer! Torta de espinafre (ou Torta do Hulk)... Para acompanhá-la fiz uma saladinha colorida simples...

OMELETE DE FORNO

Olá Leitoras(es)!!

Mais uma invenção da Naty que deu certo: Omelete de Forno.

Minha dieta prevê anoite 4 claras + 1 gema + 100g de batata doce + Salada crua e cozida à vontade...

Já a do meu namorado é mais "boazinha" e permite 4 claras + 200g de frango/carne de boi + Salada crua e cozida à vontade...

De posse desses dados inventei um Omelete de Forno que ficou (além de muito gostoso) lindo!

Petit Gateau Fit (essa merece mil curtidas!!!)

Olá leitores (as) do blog!!!

Inventei nesses últimos dias uma maravilha para matar aquela vontade de comer doce: o Petit Gateau (peti gatô) Fit!

Minha última refeição (isso se eu ficar acordada depois das 23hrs e sentir fome) é 1 scoop de Caseína + 1 colher de sopa de Whey Protein... Cansada de misturá-los com água apenas, ingerindo-os de forma tradicional e apenas para cumprir a dieta, e num dia de TPM (período em que nós mulheres ficamos igual formiga, doida por um docinho), resolvi tentar e deu certo!!!

Dieta com Restrição Alimentar: Use a Criatividade na Cozinha!

Olá pessoal!

Depois de mostrar pra vocês os resultados desses 4 meses de dieta, estou aqui para abordar um assunto muito importante: como lidar com a restrição alimentar.

Bem, minha dieta tem restrição alimentar e veio acompanhada de uma tabela imensa de substituições. Porém, uma das coisas que meu nutri me orientou foi a tentar evitar essas substituições, pois ao fazê-las damos margem a errar e atrapalhar nos resultados. Enfim, nesse tempo não fiz substituições! Mas para conseguir não enjoar dos alimentos, usei muito minha criatividade! Todos os dias tento receitas novas... umas dão super-certo, outras nem tanto... mas na balança, consigo sempre mudar a forma de preparo e não enjoei de nadinha!!!

DE VÍTIMA A CULPADA!

Leitoras(es) do meu blog, oi oi oi!!! Estou aqui hoje para dividir mais um pouco de minhas experiências com vocês.

Para obter resultados no corpo, você precisa trabalhar a mente! Mude sua postura, procure profissionais para cuidar da sua alimentação e orientar as atividades que são indicadas para o seu objetivo mas, o principal, siga tudo à risca! De nada adianta ficar jogando no "google" e dar uma de entendido no assunto... Fazer trocas (tanto na alimentação quanto nos treinos) pode ser o principal fator responsável pelo insucesso de todo o seu esforço! Falo isso, pois fui vítima disso durante 10 anos! Sim, vítima de mim mesma... ou seja, CULPADA por tudo que me aconteceu. 

BRILHO NA ACADEMIA? SIM!

Olá leitores do blog!!! 

Passando aqui para postar uma dica super fashion para você treinar com estilo (ajuda muito na auto-estima e melhora os resultados dos treinos, podem acreditar)!!!

Faz um tempinho que postei sobre meu fornecedor de polainas e meiões... ele agora me enviou, em primeira mão, polainas com brilho... SIM, POLAINAS COM BRILHO!!!! 

Apesar do brilho, elas são super discretas e liiiindas! O Felipe Felix ainda não está vendendo esse modelo que brilha... me enviou as da foto abaixo para uma espécie de "teste"... e estão APROVADÍSSIMAS! Para você que ainda não conhece a página do Felipe no Mercado Livre, acesse agora mesmo!!! São meiões e polainas em diversas cores que deixarão seu look fitness muito mais baphônico! Além do envio ser super rápido... ele é um vendedor super atencioso... não tem erro!

Sobre a nova dieta... estou me sentindo muito disposta!!! O nutri inseriu um danadinho de um pré-treino que me tirou o sono... Ao menos esta última noite tive um pouco de dificuldade para capotar... Mas ainda dedicarei um post específico para falar de cada refeição e de cada suplemento que estou ingerindo nesta nova dieta!

Até o próximo post! #foco

DIETA NOVA... YU-HU!!!!!!!!!!!!!!

Olá leitores do blog mais fit do Brasil! #eumeacho

Uma foto da minha carinha feliz ao concluir mais um AEJ! :D

Estou muito, muito, muitoooooo feliz! Recebi a minha dieta nova e, para a minha surpresa, vejo carboidratos em váááárias refeições... além de 2 claras de ovos nas principais refeições, agregando valor nas minhas porções de 100g de carne! kkkkkkkkkkkkkkkkkk Pensa em uma pessoa feliz?! Estou rindo atoa! kkkkkkkkkkkkkkk

RESULTADO PARCIAL: - 6kg de gordura!!!

Gente, passando aqui bem rapidinho para dividir com vocês meu resultado: -6kg de gordura!!! Pois é, toda a minha dedicação está gerando resultados! Já estou ansiosa pela nova dieta!!! Apesar de ter eliminado gordura, meu ganho de massa magra não foi satisfatório (desta vez foram 100g... ou seja, nada)... Então agora meu nutri vai ter que rebolar... estou com 21,6% de gordura ainda e o objetivo ainda é chegar nos 18...

Tive uma lesão semana passada no abdutor... 6 semanas para melhorar e retomar normalmente os treinos de perna, 10 sessões de fisioterapia, muito gelo e vamos, que vamos! Não desanimarei!!! Ainda posso continuar com a corridinha matinal (em menor intensidade) e o Durval vai rever meu programa de treino para auxiliar na minha recuperação (foco nos membros superiores)... Outra hora passo aqui com mais tempo para explicar o que eu tive e como está minha resposta ao tratamento!

Ah, esse fim de semana rolou mais uma praiana com Whey Protein/Carn Pro/BCAA/Glutamina... *rsrs Bebi muita água e peguei uma corzinha... mas confesso que desejei muito a cervejinha alheia! :P

Bjssssssss! 

Quibe Cru Fit da Mãe Lôa!

Olá leitores do blog!

Passando aqui pra deixar a receita do Quibe Cru Fit que a minha mãe fez semana passada... joguei no meu instagram e deixei uma galera com água na boca... 

Bala de Gelatina Diet!

Olá leitores do Blog!

Balinhas de Gelatina Diet são um excelente modo de você que adora um doce durante os intervalos entre refeições manter a dieta...

Além de muito gostosinhas, são super rápidas de fazer e práticas, pois podem ser armazenadas na temperatura ambiente, sem derreter!!

Meus primeiros 10km em Jejum!!!!

Olá pessoal!!!!!!! Como está a dieta e os treinos de vocês?

A minha tá tensa... andei furando muito nos últimos fins de semana... e como é uma dieta para ganho de massa magra, o ponteiro da minha balança não cai nem por reza (espero que seja reflexo do ganho de massa magra e não dos assassinatos que cometi nessas 4 semanas)... Meus treinos estão bombando!!! Pela primeira vez corri 10km na rua, e em JEJUM!!! Me empolguei ontem na corridinha e resolvi tentar chegar nos 10km... confesso que o furo na dieta que cometi no último fim de semana foi o motivador principal para eu decidir prolongar minha corrida matinal (sim, corri mais 3,5km o que representa uma queima maior de calorias... *rsrs).

Nem eu tô acreditando... 10km e em Jejum... kkkkkk 

Volto ao nutricionista no dia 05/09... até lá não darei nó na dieta... intensificarei meus treinos e veremos o resultado desta segunda fase de dieta cheia de atropelos...

Ah, esse fim de semana fui à praia... sol de verão pocando!!! A mudança da composição corporal ficou bem evidente, minhas celulitosas diminuíram uns 30% em relação ao verão 2013/14 (calma, tô muito longe de ser uma Gal Yates - joguem no google e entenderão nossa pequena diferenla #sqn)... kkkkkkkkkkkkk 

Olhem só o resumo do brinde que fizemos na praiana... Entre shakers e longnecks, todos sobreviveram...

No verão serei uma das mãozinhas na longneck... #fato

RESULTADO EM 4 LETRAS: F-O-C-O!

Meu treinador Durval fez um post no facebook, que merece um espacinho aqui no blog. Não só para divulgar o excelente trabalho dele em consultoria de treinos, mas para vocês acompanharem de onde vem a minha evolução.

Dicas Para Manter o Foco (TREINO E DIETA)

Ei!!!

Então pessoal, resolvi falar um pouco sobre a minha percepção do que é estar de dieta. Dieta pelo Wikipédia "refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa tem uma dieta específica (saudável ou não). Cada cultura costuma caracterizar-se por dietas particulares. Contudo, popularmente, o emprego da palavra "dieta" está associado a uma forma de conter o peso e/ou manter a saúde em boas condições."

NÃO RESISTI E FUREI A DIETA... E AGORA?

Olá pessoal!!

Passando aqui hoje para confessar: furei a dieta ontem no almoço de Dia dos Pais... e não estou feliz com isto. Mas aproveito para dizer que isto não me desmotivou... levantei a cabeça e mantive o foco nas demais refeições!

DICA PRA QUEM SENTE FOME ANTES DA HORA...

Gente, tô passando aqui pra compartilhar com vocês uma dica super importante... Sabe aquele dia em que você está igual uma frieira, querendo comer tudo que vê pela frente, querendo antecipar as refeições pois está com a sensação de fome? 

Então, quando você tiver em um dia desses faça o seguinte:

- Beba muita água pra tentar enganar e se não for suficiente;

- Tente beber mais um pouquinho de água (talvez dá a hora da próxima refeição *rsrs);

- Veja com seu nutricionista um alimento coringa para estes momentos (o meu liberou gelatina diet para quando eu tiver fome entre refeições)...

No fim de semana, que era onde eu me esbaldava achando que podia me jogar nas comidas fora da dieta (ao invés de dia do lixo, era fim de semana no lixão *rsrs), sinto uma fome de leão! Ficar em casa, assistindo filme ou ir na casa da vovó e não poder comer é um martírio pra minha dieta... então eu desconto tudo nas gelatinas entre as refeições... Faço logo um monte de copinhos para me sentir feliz no fim de semana! E como utilizando colher pequena para "render mais"...

Fazer dieta não é fácil... Mas quando se foco no objetivo, até água fica com gosto de suco! *rsrs

Balança Digital de Cozinha: A MELHOR DAS INVENÇÕES!

Olá acompanhantes do Blog! 

Hoje eu tô aqui pra dar uma dica mega-espetacular sobre BALANÇA DIGITAL. Sim, porque a maioria das dietas coloca X gramas de frango, Y gramas de arroz integral... e por aí vai... e para conseguir ser preciso é fundamental a utilização de balança para a pesagem dos alimentos.

Pensando nisto, resolvi passar pra vocês a minha "fonte das balanças"! Compro no mercado livre... o link que utilizei na última compra foi http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-575130265-balanca-digital-eletrnica-1gr-ate-10kg-com-garantia-_JM e paguei R$ 54,00 (2 balanças + frete)!

GEL REDUTOR? MASSAGEM? SIM!!!!!

Ei pessoal que acompanha meu blog!!

Passando aqui para falar sobre procedimentos estéticos (sem cortes) que julgo serem aliados para atingirmos o objetivo de chegarmos ao corpo ideal: MASSAGEM, GEL REDUTOR, DRENAGEM LINFÁTICA, e CIA LTDA.

PRIMEIRO DIA DA NOVA DIETA...

Bom dia, boa tarde ou boa noiteeeeeeeee!!!

Passei pelo primeiro dia da nova dieta e... estou mega-feliz!!!!

Sensação de que as próximas 5 ou 6 semanas serão "melzinho na chupeta"!

BOLO DE AMENDOIM COM CALDA DE CHOCOLATE FIT

Alô, alô pessoalllllllll!!!

Antes de iniciar a nova dieta, aproveitei esse fim de semana e fui pra cozinha... e o resultado: UM BOLO DE AMENDOIM COM CALDA DE CHOCOLATE DELICIOSO!!!!

Então vamos à receita...

DIETA NOVA... NOVOS RUMOS...

Ei, ei! Recebi ontem minha dieta nova... ainda não comecei, pois recebi ontem tarde da noite...

Primeira reação: OBA, VOU PODER COMER MAIS!!!

Segunda reação: Opa, cadê meu suco detox????

Terceira reação: Ahhh... quero a dieta anterior devolta!!

Quarta reação: Calma Natália, foco no objetivo! *rsrs

MEIÕES E POLAINAS

Dica pras leitoras do Blog...

Querem treinar estilosas, com polainas e meiões? Acham tudo muito caro? Então seus problemas acabaram!! (bem, eu acho que acabaram... *rsrs)

CHIPS DE BATATA DOCE

Genteeeeeeee... essa é a melhor invenção de todas: CHIPS DE BATATA DOCE!

É simples de preparar e fica dos Deuses! Na minha dieta, que ainda é de emagrecimento, é a melhor refeição de todas... fico o dia todo esperando essa belezura! Não adiciono óleo de origem alguma... o que fica top demais! Quanto mais fininha, mais crocante... jogo um salzim pra dar um tempero e pronto!

COOKIES DE AVEIA COM BANANA E CANELA

Olá pessoal!!! 

Passando aqui rapidinho pra deixar pra vocês a receita do Cookies de Aveia com Banana e Canela... hummmmm... Fiz esse fim de semana e super-recomendo, pois substitui perfeitamente qualquer "biscoitcheenho"...

PÃO DE QUEIJO FIT - (goma de tapioca hidratada)

Olá pessoal!

Ainda não recebi minha nova dieta... então enquanto isso continuo seguindo a anterior... no meu café da manhã tenho duas opções a seguir: 3 claras e 1 gema ou 2 colheres de sopa de goma de tapioca + 1 colher de sopa de requeijão light/cottage. Já se foram mais de 7 semanas... e chega uma hora que a gente sente alguns desejos... meu desejo atual era comer pão de queijo... Sim, ERA pois não é mais! Comi hoje e sem furar a dieta!!! É claro que não fica tipo o pão de queijo da minha vovó Dadá, feito com polvilho azedo, manteiga, queijo parmesão, etc... mas fica digno de ser chamado de pão de queijo!!!!!! Então vamos à receita.

ANTROPOMETRIA EM 11/07/2014

Leitoras(es) do blog, BOM DIA/TARDE OU BOA NOITE!!!!

Meu nutricionista acabou de me enviar o resuminho dos meus resultados e a minha nova meta! Olhem...

PRIMEIRO RETORNO AO NUTRICIONISTA ADRIANO MAIA

Olááá Pessoal! Pra variar fiquei sumida do blog...

Começo a minha semana comemorando os resultados obtidos com a dieta e com os treinos atuais!!! Retornei ao nutricionista dia 11/07/2014 e... tchan... tchan... tchan... tchan... eliminei 4kg de gordura!!! Isto mesmo galera, 4kg de gordura foram para o espaço!!! E o melhor, não tive perda de massa magra, na verdade ganhei 200g (nem precisava nesta primeira etapa)! Todo mundo sabe que normalmente para se perder gordura, a dieta é de baixa caloria o que pode acabar gerando também a perda de massa magra... e eu consegui sobreviver a esta dieta inicial sem perda de massa magra... Palavras do Adriano Maia: tá vendo Natália, quem disse que você tem dificuldade para emagrecer? Seu resultado mostra uma resposta muito boa do seu metabolismo!!!! Gente, estou soltando fogos de tanta alegria!!!!! Motivação renovada... vontade de manter a dieta em 100%... Depois juro que tentarei fazer uma foto-montagem com antes e depois... Enquanto não consigo, segue uma foto minha tirada dia 12/07/2014.

EFEITOS DA DIETA... E DO PROGRAMA DE TREINO...

Olá pessoal!

Faltam 4 dias (contando com hoje) para completar a segunda semana da dieta... -2,5kg e saúde pra dar e vender! 

NOVA DIETA... NOVO TREINO...

Ei, ei!

No post passado eu enunciei a entrada de um ser iluminado em minha vida. Hoje vou falar dele. Ao buscar o Adriano Maia, um nutricionista esportivo com tantos resultados brilhantes em competições de fisiculturismo, é claro que eu esperei mais do que uma dieta. E como não partiu dele, fui logo perguntando: você tem alguma indicação de profissional que possa me auxiliar nos treinos? E ele, com toda a sua educação e ética, me respondeu: Sim, tenho um profissional que é referência para avaliação dos meus atletas e que presta serviço de consultoria. E me indicou o Professor Durval Pinheiro.

NOVO NUTRICIONISTA... NOVAS METAS... E NOVA DIETA

Olá pessoal!

Então, ontem falei sobre o que tem acontecido comigo nos últimos tempos... e devido ao meu "lindo joelhinho" estou impossibilitada de fazer meu funcional e as aulinhas de jump/step. Resolvi procurar novamente um nutricionista esportivo... 

MOMENTO DE AUTO-CONHECIMENTO

Olá leitoras (es) do meu blog!

Estive um tempo bom desmotivada em postar novidades aqui no blog (preguiça, muito trabalho) mas eis-me aqui. Nesse período pós-carnaval dei uma relaxada na dieta (comi horrores). Resultado: 1,5kg a mais e aumento de 200% da celulite que havia sumido. Nesse meio tempo senti fortes dores no joelho esquerdo e fui atrás do meu ortopedista dr. Miguel Saad e ele me deu o seguinte diagnóstico: seu joelho parece ter 70 anos, você está com ARTROSE. Me receitou um tratamento de 6 meses e proibiu atividades de muito impacto... ou seja, adeus FFT, JUMP, STEP por tempo indeterminado... E ainda disse que parte deste problema está no meu peso (1,77m e 82kg) o qual deveria ser menor para não sobrecarregar meu joelho... Será que tive vontade de chorar? Será que pensei que nunca mais iria conseguir emagrecer? Enfim... eu, como toda pessoa que sempre lutou contra a balança, sempre atribuí o sucesso do meu corpo a estas atividades (agora proibidas). E agora, o que fazer? 

Pois então, passei 30 dias só fazendo musculação... zero atividades aeróbicas... e não engordei. Mas também não emagreci. Fiz musculação 6 vezes por semana... Consegui manter meu peso sem atividade aeróbica, sem dieta restritiva e a primeira conclusão que eu tive: fazendo aeróbico ou não fazendo, eu consigo manter meu peso estabilizado.

É DIA DE FEIRA!

Olá Pessoal! Hoje é sexta-feira e hoje cumpri meu ritual de todas as sextas: FUI À FEIRA COM MINHA VOVÓ DADÁ!

Adoro fazer feira... todos os produtos fresquinhos... com qualidade excelente... compro principalmente UVA SEM SEMENTE, MELÃO, BANANA NANICA, BANANA DA TERRA (pra fritar na minha Air Fryer), LIMÃO, MAMÃO FORMOSA, TAIOBA, COUVE MANTEIGA, ALFACE LISA, BRÓCOLIS HÍBRIDO, COUVE-FLOR, CENOURA, CHUCHU, ABÓBORA JAPONESA, BATATA DOCE, CEBOLA, QUEIJO MINAS FRESCAL ARTESANAL DE SANTA TEREZA... 

E uns "engordativos" pro dia do lixo: linguiça defumada, queijo palitinho (não sei dizer, mas é aquele queijo que desfia tipo o trancinha da COTOCHÉS)...

Mas o melhor mesmo da feira são os vendedores... adoro os mais "animadinhos" que escolhem os melhores produtos pra você e te convencem sempre a levar o deles... todos muito amáveis, atenciosos, gentis... enfim, dá gosto fazer feira!

Se você, assim como eu, adora fazer feira, junte-se aos bons e compartilhe aqui o que você mais gosta de fazer na feira! ;)

Até a próxima postagem!

FRANGO COM LEGUMES FIT DA NATY

Olá leitoras(es) do meu blog!!! Passei um tempo sumida, mas voltei! E assim como fiquei sumida, fiquei sem fazer receitas novas (furei a dieta com força). Porém esta semana voltei com tudo e aí vai uma receitinha delícia pra quem tá só nos legumes, frango, leite desnatado, etc...

FRANGO COM LEGUMES FIT DA NATY

BOLO DE CENOURA INTEGRAL COM CALDA DE CHOCOLATE

Olá pessoasssssss!! Como estão??? Gente, tenho que confessar a vocês: a receita de hoje é top demaaaaaaaaais!!! Esse bolo de cenoura integral com calda de chocolate ficou muito gostoso (comecei a comer e não deu vontade de parar)!! Porém, como todos sabem, apesar de integral, diet, não podemos exagerar na quantidade...

BOLO DE CENOURA INTEGRAL

SUFLÊ DE LEGUMES LIGHT

Ei leitoras (es)!!! Blog de volta nesse 2014 que já começou a todo vapor!!!

Fiquei um tempinho fora do ar... assassinando a dieta... e resultado: 2kg a mais! Voltei a beber (somente nos fins de semana)... mas agora a dieta voltou com tudo!

Hoje vou postar a receita de suflê de legumes que fiz ontem... delicioso e super leve!

SUFLÊ DE LEGUMES LIGHT

- 1 xícara de leite desnatado;
- 100g de queijo minas cortado em fatias;
- 1/2 cebola grande;
- 200g de legumes cozidos (couve-flor, cenoura e chuchu);
- 3 claras de ovos;
- Sal e orégano à gosto